Tuần Đầu — Nghỉ Ngơi Là Ưu Tiên
Ngày 1–3: nên nằm nghỉ nhiều, hạn chế đi lại. Ngày 4–7: có thể đi bộ nhẹ nhàng trong nhà, không leo cầu thang nhiều. Tránh tuyệt đối: ngồi xổm, bưng đồ nặng, đứng lâu quá 30 phút liên tục.
Tuần 2–3 — Hồi Phục Dần
Đi bộ bình thường được — nhưng không chạy bộ. Công việc văn phòng: có thể đi làm từ ngày 5–7 nếu không phải đứng/di chuyển nhiều. Vẫn tránh: xe máy đường dài (rung xóc), leo núi, bơi lội.
Tuần 4–6 — Gần Như Bình Thường
Bơi lội: được sau tuần 4 nếu vết thương lành tốt. Yoga, pilates nhẹ: được sau tuần 4. Gym cường độ cao (squat, deadlift): chờ đến tuần 6–8 tùy tình trạng. Quan hệ: đợi bác sĩ xác nhận lành hoàn toàn — thường tuần 5–6.
Dấu Hiệu Cần Gặp Bác Sĩ Ngay
Chảy máu nhiều bất thường, sưng đỏ ngày càng nặng hơn (không giảm sau ngày 3), sốt trên 38°C, hoặc đau tăng dần thay vì giảm dần. Xem thêm thông tin se khít tại BS Tuấn Dương.
Bí Kíp Từ Bác Sĩ Chem Chép
Nguyên tắc vàng: nếu làm gì đó mà cảm thấy đau hoặc kéo căng vùng đáy chậu → dừng ngay, để thêm 1 tuần rồi thử lại. Cơ thể sẽ báo hiệu rõ ràng khi nó sẵn sàng.
