Kegel Là Gì Và Tại Sao Mọi Người Cứ Nhắc Mãi?
Bài tập Kegel là co thắt và thư giãn cơ sàn chậu — nhóm cơ kiểm soát bàng quang, tử cung và trực tràng. Khi thực hiện đúng và đều, Kegel giúp tăng trương lực cơ, cải thiện nhẹ tình trạng lỏng lẻo sau sinh.
Bác sĩ Chem Chép tóm gọn: Kegel là bài tập phục hồi, không phải phẫu thuật thẩm mỹ.
Kegel Giải Quyết Được Gì?
- Cải thiện tiểu không tự chủ mức độ nhẹ
- Tăng cảm giác khi quan hệ nếu cơ sàn chậu yếu ở mức nhẹ
- Hỗ trợ phục hồi sau sinh thường cho trường hợp giãn ít
- Dự phòng sa tử cung ở phụ nữ chưa sinh hoặc mới sinh lần đầu
Kegel Không Giải Quyết Được Gì?
Đây là phần quan trọng mà nhiều chị bỏ qua:
- Giãn thành âm đạo nhiều sau sinh 2-3 con — cơ đã mất đàn hồi, tập bao lâu cũng không lấy lại
- Sa tạng chậu — cần can thiệp phẫu thuật, không phải tập luyện
- Vấn đề thẩm mỹ — độ rộng, hình dạng âm đạo không thay đổi bằng Kegel
- Mất cảm giác hoàn toàn sau sinh nhiều lần — tập Kegel không lấy lại được cảm giác đã mất
Tự Test Tại Nhà: Kegel Có Đủ Không?
Bác sĩ Chem Chép hướng dẫn cách tự đánh giá:
- Co cơ âm đạo như khi nhịn tiểu
- Giữ 5 giây — nếu không giữ được quá 3 giây: cơ yếu nặng, Kegel cần nhiều thời gian
- Thực hiện 10 lần, 3 set/ngày trong 3 tháng
- Đánh giá lại: nếu không cải thiện sau 3 tháng → Kegel không đủ với trường hợp của chị
Tìm hiểu thêm về phương pháp se khít âm đạo tại phòng khám.
Bí Kíp Từ Bác Sĩ Chem Chép
Kegel và se khít không phải lựa chọn một trong hai — chúng bổ sung cho nhau. Tập Kegel sau se khít giúp duy trì kết quả lâu hơn. Nhưng nếu chị đang tập Kegel mà không thấy cải thiện sau 3 tháng, đừng tiếp tục chờ đợi — hãy đến gặp bác sĩ để đánh giá đúng mức độ.
